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Disfrutar de las vacaciones sin agregar kilos extra
Por Evan J. Huegel
No hay duda de ello, las personas aumentan de peso durante las vacaciones. Si limitamos nuestros malos hábitos sólo a los días de fiesta, entonces el daño no es tan malo. Las encuestas muestran que psicológicamente ya sabemos que vamos a ganar peso durante las vacaciones así que nos entregamos a causar aún más daño del que es necesario lo que  nos deja más trabajo que hacer durante nuestros esfuerzos  para alcanzar nuestra meta de año nuevo. He preparado algunos consejos para evitar esos kilos de más durante esta temporada de vacaciones y muchas más por venir:
• Nunca deje de desayunar, un estudio demostró que las personas que comen una buena comida en la mañana tienen menos apetito durante el día, especialmente por la noche.
• Los alimentos altos en fibra van a satisfacer su hambre, pero no tienen suficientes calorías por lo que debe incluir frutas y verduras.
• Consuma el mismo número de porciones que usted normalmente consume, pero sirvase porciones  más pequeñas. Haga un puño, le dara una buena idea de lo que el tamaño de su porción debería  de ser.
• Comience a llenar su plato con verduras para llenar los huecos. Usted puede pastear, literalmente, en vegetales durante todo el día sin ganar peso debido a la grasa. Mire a  los animales salvajes que pastean en hierbas y verduras. ¿Alguna vez ha visto una cebra gorda?

 

 Enjoy the Holidays without Adding Extra Pounds
By Evan J. Huegel
Evan Huegel, Personal TrainerThere’s no question about it, people gain weight during the holidays.  If we limit our bad habits to just the holidays then the damage isn’t so bad.  Surveys show that psychologically we already know we will gain weight during the holidays so we indulge even further causing more damage than we have too which leaves more work for us to do during our New Year’s resolution goal efforts. I have prepared some tips to avoid those extra pounds during this season of holidays and the many more to come:
• Never skip breakfast; a survey demonstrated that people who eat a good meal in the morning have a less appetite during the day especially at night.
• Foods high in fiber will satisfy your hunger, but don’t have sufficient calories so you should include fruits and vegetables.
• Have the same number of portions that you would normally, but have SMALLER sizes of portions.  Hold up your fist, this is a good idea of what size your portion should be.
• Start filling your plate with vegetables to fill in the gaps.  You can literally graze on vegetables all day without gaining any weight due to fat.  Look at wild animals that graze on grasses and vegetables.  Have you ever seen a fat Zebra?